【医師監修】食欲の秋こそ要注意！食べ過ぎを防ぎ、健康的な体を維持するための食事術 － 0th CLINIC 日本橋からのアドバイス

食欲の秋。美味しいものが溢れるこの季節は、つい食べ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか。しかし、食べ過ぎは体重増加や生活習慣病のリスクを高めるだけでなく、体の不調にも繋がります。今回は、食欲の秋を健康的に過ごすための食事術について、0th CLINIC 日本橋の医師が解説します。

秋の食事、どんな点に気をつければいいの？

• 旬の食材を積極的に摂り入れる： 秋は様々な食材が旬を迎えます。旬の食材は栄養価が高く、美味しく、体にも優しいので積極的に摂り入れましょう。
• バランスの良い食事を心がける： 主食、主菜、副菜をバランスよく組み合わせることで、必要な栄養素をしっかりと摂取できます。
• 腹八分目を意識する： 満腹になるまで食べ過ぎず、腹八分目を目安にしましょう。
• ゆっくりよく噛んで食べる： よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。
• 規則正しい食生活を送る： 朝食を抜いたり、夜遅くに食事をしたりすると、体内時計が乱れ、代謝が悪くなる可能性があります。

0th CLINIC 日本橋でできること

当院では、管理栄養士が、患者様一人ひとりのライフスタイルや健康状態に合わせた食事指導を行います。

• 丁寧なカウンセリング： 食習慣や食に関するお悩みについて詳しくお伺いし、適切なアドバイスを行います。
• 個別の食事プラン作成： 患者様の目標や健康状態に合わせて、無理なく続けられる食事プランを作成します。
• 継続的なサポート： 定期的な面談やオンラインでの相談など、継続的なサポート体制を整えています。

食べ過ぎないための工夫

• 食事の前に野菜や海藻を食べる： 食物繊維が豊富な野菜や海藻は、血糖値の上昇を抑え、食べ過ぎを防ぎます。
• よく噛んで食べる： よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感が得られます。
• 食事に集中する： テレビを見ながら、スマホをいじりながらの食事は、食べ過ぎに繋がりやすいので避けましょう。
• 間食を控える： 間食はカロリーオーバーに繋がりやすいので、できるだけ控えましょう。どうしても食べたい場合は、果物やナッツなど、ヘルシーなものを選びましょう。

おすすめの食材と調理法

• きのこ類：食物繊維が豊富で、低カロリー。免疫力アップにも効果的です。炒め物、煮物、鍋物など、様々な料理に活用できます。
• 根菜類：ビタミンやミネラルが豊富。体を温める効果も期待できます。煮物、きんぴら、味噌汁の具などにおすすめです。
• 魚介類：良質なタンパク質やDHA、EPAが豊富。焼き魚、煮魚、刺身など、様々な調理法で楽しめます。

外食での注意点

• メニュー選びに工夫を： 野菜が多く、揚げ物や炒め物が少ないメニューを選びましょう。
• 量を調整する： 大盛りやセットメニューは避け、適量を心がけましょう。
• よく噛んで食べる： 外食でも、よく噛んで食べることを意識しましょう。

こんな方はご相談ください

• 食生活を見直したい方
• ダイエットしたい方
• 健康的な体を維持したい方
• 生活習慣病を予防したい方
• ストレスで食べ過ぎてしまう方

最後に

食欲の秋は、美味しいものを楽しみながらも、健康的な食生活を送りましょう。0th CLINIC 日本橋では、皆様の健康をサポートいたします。食事に関するお悩みやご相談は、お気軽にお問い合わせください。

免責事項

• この記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を目的としたものではありません。症状がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。
• 食事指導の効果には個人差があります。
• この記事の内容は、予告なく変更される場合があります。