尿糖「＋」／血糖が高いと言われたら｜受診の目安と最初の3ステップ
健診・ドラッグストア・職場の簡易測定で「尿糖＋」「血糖高め」と言われた——。“いま”すべきことと“次に”やることを、医師監修でシンプルにまとめました。迷ったらこの記事を見返してください。
更新日：2025-09-22 監修：0th CLINIC 日本橋（医師）
要点まとめ（まず結論）
最初の3ステップ
- 甘い飲料をゼロに（スポドリ・加糖コーヒー・ジュース・アルコールのカクテル類も）
- 食後10分歩行×毎食後（“少量多頻度”の運動でスパイクを抑える）
- 1〜2週間以内に受診予約（採血：空腹時血糖/HbA1c、尿：尿アルブミン/Cr比 など）
次の症状があれば“早めに”受診
- 強い口渇・多飲/多尿・体重減少・だるさ
- 吐き気/嘔吐・腹痛・呼吸が速い（ケトアシドーシスの疑い）
- 感染症（発熱・創部化膿・排尿痛）が長引く
受診の目安（いつ受ける？）
| 状況 | 目安 | ポイント |
|---|---|---|
| 健診で「尿糖＋」 | 原則、1〜2週間以内に受診 | 採血で血糖・HbA1cを確認。検査セット早見表を参照。 |
| 自宅/職場で高血糖を繰り返す | 早めに受診 | 連続測定（CGM）で乱高下の把握を検討。CGM/TIRガイドへ。 |
| 口渇・多尿・体重減少など | 当日〜翌日の受診 | 高血糖クリーゼ/1型発症のことも。脱水とケトアシドーシスに注意。 |
※ 薬の自己中断・自己増量は行わず、疑わしい症状があれば医療機関にご相談ください。
最初の3ステップ（今日からできる）
① 甘い飲料をゼロに
液体カロリーは血糖を一気に上げます。砂糖入り飲料/スポーツドリンク/加糖カフェオレ/ジュース/エナジードリンクはゼロに。水・無糖茶・無糖炭酸水へ。
② 食後10分歩行を“毎食後”
食後30分以内にゆっくり10分歩く。これを朝・昼・夕の3回。合計30分でも、TIR（範囲内時間）を押し上げやすいのが特徴です。
③ 受診して“今の位置”を見える化
- 採血：空腹時血糖（FPG） / HbA1c / 脂質 / 肝腎機能
- 尿：尿一般 / 尿アルブミン/Cr比
- 必要に応じ：OGTT / Cペプチド / 自己抗体（GAD/IA-2/ZnT8）
▶ 検査セット早見表 で“何を・いつ”受けるかを確認できます。
図でわかる：血糖スパイクとTIR
やりがちなNGと回避策
- NG：朝食を抜く → 回避：少量でも朝食＋食後10分歩行に。
- NG：清涼飲料で“水分補給” → 回避：水・無糖茶に置換。
- NG：市販サプリだけで様子見 → 回避：まずは採血/尿で“現在地”を把握。
受診の信号機
グリーン：健診で尿糖＋／再検査案内あり → 1〜2週間以内に受診
オレンジ：口渇・多尿・倦怠感 → できるだけ早めに
レッド：嘔吐・腹痛・呼吸が速い／意識障害 → 至急受診（救急も検討）
よくある質問
尿糖だけ陽性でも糖尿病ですか？
尿糖は“疑い”のサインです。確定には血液検査（空腹時血糖・HbA1c・場合によりOGTT）が必要。放置せず早めの受診を。
どのくらい運動すれば良い？
まずは“毎食後10分歩行”から。合計30分/日でも効果が出やすく、継続性が高いのが利点です。
食事で最初に直すポイントは？
甘い飲料をゼロにし、主菜→副菜→主食の順番食＋ゆっくり噛むを心掛けましょう。
監修：0th CLINIC 日本橋（医師）／ 最終更新：
本記事は一般向けの情報提供です。症状・基礎疾患・内服薬により適切な対応は異なります。自己判断せず、医療機関にご相談ください。
