夏の便秘、スッキリしませんよね… 原因と解消法を医師が解説！【専門家監修】

「夏になると、なんだか便秘がち…」
「お腹が張ってつらい…」
「スッキリしない日が続いている…」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、夏は便秘になりやすい季節。
今回は、0th clinic 日本橋が、夏の便秘の原因と、毎日の生活でできる対策、そして病院を受診すべきタイミングについて詳しく解説します。

なぜ夏は便秘になりやすいの？

夏の便秘には、いくつかの原因が考えられます。

1. 水分不足
   暑い夏は、汗をたくさんかくため、体内の水分が不足しがちです。 水分が不足すると、便が硬くなり、排便しにくくなります。
   
2. 自律神経の乱れ
   暑さや冷たいものの摂りすぎ、エアコンによる冷えなどは、自律神経のバランスを乱し、腸の動きを悪くする原因になります。
   
3. 食生活の乱れ
   夏バテや食欲不振で、食事量が減ったり、偏ったりすると、便の量が減り、便秘になりやすくなります。 また、冷たい麺類やアイスなど、食物繊維が少ないものを多く摂ることも便秘の原因になります。
   
4. 運動不足
   暑さで外出を控えたり、運動不足になると、腸の動きが鈍くなり、便秘を悪化させることがあります。
   

夏の便秘を解消！ 今日からできること

1. 水分補給
   こまめな水分補給を心掛けましょう。 1日1.5～2リットルを目安に、水や麦茶、ノンカフェインのお茶などを飲むようにしましょう。
   
2. 食物繊維を摂る
   野菜、果物、海藻、きのこなど、食物繊維が豊富な食品を積極的に摂りましょう。 食物繊維は、便の量を増やし、腸の動きを活発にする効果があります。
   
3. 適度な運動
   ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を毎日行いましょう。 運動は、腸の動きを活発にし、便秘解消に役立ちます。
   
4. 規則正しい生活
   毎日同じ時間にトイレに行く習慣をつけましょう。 また、十分な睡眠をとり、ストレスを溜めないようにすることも大切です。
   
5. マッサージ
   お腹を「の」の字を描くようにマッサージすると、腸の動きを刺激することができます。
   

0th clinic 日本橋からのコメント

便秘は、放置すると痔や腸閉塞などの病気を引き起こす可能性もあります。
また、便秘によって腸内環境が悪化すると、肌荒れや免疫力の低下にもつながります。
つらい便秘でお悩みの方は、お気軽に0th clinic 日本橋にご相談ください。

生活習慣の改善や薬物療法など、あなたに合った治療法をご提案いたします。

免責事項

本記事は、夏の便秘に関する一般的な情報提供を目的としており、診断や治療を目的としたものではありません。
症状によっては、他の病気が隠れている可能性もありますので、必ず医療機関を受診し、医師の診断を受けてください。
また、本記事の内容は、必ずしも全ての患者様に当てはまるものではありません。