寝苦しい夜で睡眠不足… それって体に悪影響！？ 快眠を手に入れる方法【専門家監修】

「暑くて寝付けない…」
「夜中に何度も目が覚める…」
寝苦しい夜が続いていませんか？睡眠不足は、日中の眠気や集中力の低下だけでなく、体の様々な機能に悪影響を及ぼす可能性があります。
今回は、0th clinic 日本橋が、寝苦しい夜を乗り切るための対策と、快眠を手に入れる方法をご紹介します。

なぜ寝苦しいの？ 睡眠の質を下げる原因

寝苦しさの原因は、主に以下の3つです。

1. 高温多湿
   日本の夏は高温多湿なため、寝苦しさを感じやすい環境です。 人は、深い眠りに入るために体温を下げる必要がありますが、高温多湿な環境では体温が下がりにくく、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりしやすくなります。
2. 自律神経の乱れ
   ストレスや不規則な生活は、自律神経のバランスを崩し、睡眠の質を低下させる原因となります。 自律神経は、体温調節や睡眠など、体の様々な機能をコントロールしています。
3. カフェインやアルコールの摂取
   寝る前のカフェインやアルコールの摂取は、睡眠を妨げる原因となります。 カフェインは覚醒作用があり、アルコールは眠りを浅くする作用があります。

寝苦しい夜を乗り切る7つの対策

1. 寝室の環境を整える
   寝室の温度は18～26℃、湿度は50～60％が理想的です。 エアコンや除湿機を活用して、快適な睡眠環境を作りましょう。
2. 寝具を選ぶ
   通気性が良く、吸湿性の高い素材の寝具を選びましょう。 夏は、麻や綿などの天然素材がおすすめです。
3. パジャマを選ぶ
   吸湿性や放湿性に優れたパジャマを選びましょう。 締め付けの少ないデザインのものもおすすめです。
4. 寝る前のリラックスタイム
   ぬるめのお風呂に入ったり、アロマを焚いたり、リラックスできる音楽を聴いたりして、心身をリラックスさせましょう。
5. 寝る前の食事に気を付ける
   寝る直前の食事は避け、消化の良いものを食べましょう。 また、カフェインやアルコールの摂取も控えましょう。
6. 適度な運動
   適度な運動は、質の良い睡眠を促します。 ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
7. 規則正しい生活
   毎日同じ時間に寝起きするなど、規則正しい生活を心掛けましょう。

0th clinic 日本橋からのコメント

寝苦しい夜は、誰にとっても辛いものです。
しかし、睡眠不足は、健康にも美容にも悪影響を及ぼします。
今回ご紹介した対策を試しても、寝苦しさが改善しない場合は、お気軽に0th clinic 日本橋にご相談ください。
睡眠専門医が、あなたの睡眠の悩みを解決し、快眠へと導きます。

免責事項

本記事は、寝苦しい夜に関する一般的な情報提供を目的としており、診断や治療を目的としたものではありません。
症状によっては、他の病気が隠れている可能性もありますので、必ず医療機関を受診し、医師の診断を受けてください。
また、本記事の内容は、必ずしも全ての患者様に当てはまるものではありません。