夏バテ知らず！ 食欲不振も吹き飛ばす！ 夏の食事のポイント【管理栄養士監修】

夏本番！ 暑さで食欲が落ちていませんか？

冷たい麺類やアイスばかり…そんな食生活を続けていると、夏バテや栄養不足の原因に。
今回は、0th clinic 日本橋が、管理栄養士の監修のもと、夏バテを予防し、元気に夏を乗り切るための食事のポイントをご紹介します。

夏バテの原因は？ 管理栄養士が解説

夏バテは、高温多湿な環境による体の疲れや、冷たいものの摂りすぎによる胃腸の冷え、食欲不振などによって起こります。

症状としては、

• 全身のだるさや倦怠感
• 食欲不振
• 睡眠不足
• めまい
• 頭痛

などがあります。

食欲がない時こそ、栄養バランスを意識！

食欲がないからといって、そうめんや蕎麦などの炭水化物ばかり食べていると、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足しがちです。
これらの栄養素は、体の機能を維持するために欠かせません。
特に、タンパク質は筋肉や血液を作るために必要不可欠な栄養素です。

夏バテ予防に効果的な栄養素【管理栄養士おすすめ】

• ビタミンB1
  豚肉、うなぎ、玄米などに多く含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きがあります。 夏バテによる疲労回復に効果的です。
• ビタミンB2
  レバー、卵、納豆などに多く含まれるビタミンB2は、脂質をエネルギーに変える働きがあります。 肌や粘膜の健康維持にも役立ちます。
• クエン酸
  レモン、梅干し、酢などに多く含まれるクエン酸は、疲労物質を分解する働きがあります。 夏バテによる疲労回復に効果的です。

夏におすすめの食材【管理栄養士厳選】

夏バテ予防には、以下の食材がおすすめです。

• 豚肉
  ビタミンB1が豊富で、疲労回復効果が期待できます。
• うなぎ
  ビタミンB1、ビタミンB2が豊富で、夏バテに効果的な食材です。
• オクラ
  ネバネバ成分が胃腸を保護し、食欲増進効果も期待できます。
• トマト
  リコピンやビタミンCが豊富で、紫外線対策にも効果的です。
• きゅうり
  水分が多く、体を冷やす効果があります。
• スイカ
  水分とカリウムが豊富で、熱中症予防に効果的です。

0th clinic 日本橋からのコメント

夏は、暑さや食欲不振で体調を崩しやすい季節です。
しかし、栄養バランスの取れた食事と適度な運動、十分な睡眠を心掛けることで、夏バテを予防し、元気に過ごすことができます。
もし、夏バテかな？と思ったら、お気軽に0th clinic 日本橋にご相談ください。
管理栄養士と連携し、栄養指導も行っております。

免責事項

本記事は、夏の食事に関する一般的な情報提供を目的としており、診断や治療を目的としたものではありません。
症状によっては、他の病気が隠れている可能性もありますので、必ず医療機関を受診し、医師の診断を受けてください。
また、本記事の内容は、必ずしも全ての患者様に当てはまるものではありません。