【医師監修】スポーツの秋、効果的な運動と怪我予防で健康な体作りを始めよう！0th CLINIC 日本橋がサポートします

過ごしやすい秋は、運動を始めるのに最適な季節です。しかし、夏の間に運動不足だった方は、急に激しい運動を始めると怪我をしてしまう可能性も。今回は、秋の運動の効果や注意点、怪我予防と治療について、0th CLINIC 日本橋の医師が解説します。

秋の運動、こんな効果があるの？

• 基礎代謝アップで太りにくい体へ： 涼しくなり食欲が増す秋。運動で基礎代謝を上げれば、冬太り予防にも繋がります。
• ストレス解消、メンタルヘルス向上： 運動は気分転換になり、ストレスホルモンの減少にも繋がります。
• 免疫力アップで風邪予防： 適度な運動は免疫細胞を活性化させ、風邪などの感染症予防にも効果的です。
• 質の高い睡眠： 適度な疲労感は、質の高い睡眠に繋がり、日中のパフォーマンス向上にも役立ちます。
• 長寿効果： 定期的な運動は、寿命を延ばし、健康寿命を伸ばす効果も期待できます。
• がん予防効果： 運動は、特定のがんのリスクを減らす可能性があることも報告されています。

夏の運動との違い、注意点

• 気温と湿度の変化： 夏に比べて気温が下がり、湿度も低くなる秋。運動前のウォーミングアップと、運動後のクールダウンをしっかりと行い、体温調節を意識しましょう。
• 日照時間の短縮： 早朝や夕方の運動は、視界が悪くなるため、明るい服装や反射材を身につけるなど、安全に配慮しましょう。

0th CLINIC 日本橋が選ばれる理由

当院では、スポーツ整形外科専門医が、患者様一人ひとりの状態に合わせた運動指導や怪我の治療を行います。

• 丁寧なカウンセリングと診察： 運動経験、目標、現在の身体の状態などを詳しくお伺いし、最適な運動プランをご提案します。
• 専門的な知識と技術： スポーツによる怪我の診断、治療はもちろん、予防のためのアドバイスも行います。
• 最新の医療機器： 最新のリハビリ機器や治療機器を導入し、早期回復を目指します。
• 安心のサポート体制： 運動中の不安や疑問にも、お気軽にご相談いただけます。

体力や筋力の付け方

• 無理のない範囲で、徐々に運動強度を上げる： 自分の体力に合わせて、ウォーキング、ジョギング、水泳など、無理なく続けられる運動を選びましょう。
• バランスの良い食事： 運動の効果を高めるためにも、栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。

怪我の予防

• 運動前のストレッチ： 筋肉や関節の柔軟性を高め、怪我のリスクを減らします。
• 適切なフォーム： 間違ったフォームでの運動は、怪我に繋がりやすいので注意が必要です。
• 無理をしない： 痛みや違和感を感じたら、すぐに運動を中止しましょう。

怪我をしてしまったら

• RICE処置： 早期の応急処置として、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）を行いましょう。
• 専門医の診察： 症状が続く場合は、自己判断せずに、早めに専門医を受診しましょう。

こんな症状があったら、ご相談ください

• 運動中の痛みや違和感
• 運動後の腫れや熱感
• 過去の怪我の再発
• 運動を始めたいが、何から始めたら良いかわからない

最後に

スポーツの秋、健康な体作りを始めましょう！0th CLINIC 日本橋では、皆様の運動を全力でサポートいたします。運動に関するお悩みやご相談は、お気軽にお問い合わせください。

免責事項

• この記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を目的としたものではありません。症状がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。
• 治療効果には個人差があります。
• この記事の内容は、予告なく変更される場合があります。