セルフチェック（最近1〜2週間の状態）
- 就床後、寝つくまで30分以上かかる日が多い
- 夜間覚醒が2回以上、または再入眠に20分以上かかる
- 予定より2時間以上早く目覚め、その後眠れない
- 起床後のだるさ・集中力低下・眠気が続く
- 日中のパフォーマンス（仕事・勉強・運転など）に支障
- いびきが強い／日中強い眠気／朝の頭痛がある
複数該当する場合は原因評価が有用です。自己判断の長期的な市販薬・サプリ依存は推奨されません。
不眠の症状｜入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠感低下
不眠の症状（Insomnia Symptoms）
「寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「早朝に目が覚めてしまう」「眠っても疲れが取れない」── こうした症状が続くと、日中の集中力・気分・仕事や学業のパフォーマンスに影響します。0th CLINIC では、原因の切り分けと、生活指導・行動療法・薬物療法の適正な組み合わせで改善を目指します。
代表的な症状
- 入眠困難：寝つきに30分以上かかる状態が続く
- 中途覚醒：夜間に何度も目が覚め、再入眠に時間がかかる
- 早朝覚醒：予定よりかなり早く目覚め、その後眠れない
- 熟眠感低下：睡眠時間のわりに回復感が乏しい・疲れが残る
これらが週3回以上・1か月超持続する／日中の不調が強い場合は、医療機関での評価をおすすめします。
考えられる原因候補
- 生活リズムの乱れ（就床・起床時刻の不規則、光曝露不足/過多）
- 心理社会的要因（ストレス・不安・抑うつ）
- 嗜好品・環境（カフェイン・アルコール・ニコチン、騒音・温度）
- 身体疾患（疼痛、呼吸器・内分泌疾患、胃食道逆流など）
- 睡眠関連疾患（睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群 など）
- 薬剤・サプリの影響（相互作用・賦活作用等）
セルフケアでできること／限界
まず取り組みたいこと
- 起床時刻の固定（休日も±1時間以内）
- 朝〜日中の十分な自然光・適度な運動／夜間は強い光を避ける
- 就床前2〜3時間の刺激（スマホ・カフェイン・アルコール）を控える
- 寝室環境の最適化（温度・湿度・騒音・照明）
- 「眠れない時は一度ベッドを離れる」など刺激制御の実践
セルフケアの限界
長引く不眠の背景には複数の要因が絡み合うことが多く、自己流の対策では改善が頭打ちになる場合があります。漫然とした市販薬の継続は、原因の見逃しや相互作用のリスクにつながるため注意が必要です。
受診時の流れ
- 問診：睡眠習慣・日中の状態・服薬歴・基礎疾患・生活環境の確認
- 睡眠日誌・質問票：AIS/PSQI 等で重症度と影響を可視化
- 必要時の検査：睡眠時無呼吸が疑われる場合などに精査
- 治療計画：生活指導・CBT-I を軸に、必要に応じ薬物療法を短期・適正に併用
よくある質問（FAQ）
どんな症状が続いたら受診を検討すべき？
週3回以上の不眠が1か月超続く、日中の不調が強い、基礎疾患や服薬の影響が疑われる場合は受診をおすすめします。
市販薬やサプリで改善を待っても良い？
一時的な軽症なら短期間の併用もあり得ますが、長期使用や自己判断の継続は避けましょう。原因の見逃しや相互作用リスクがあります。
検査は毎回必要？
基本は問診と睡眠日誌・質問票で評価します。睡眠時無呼吸などが疑われる時に検査を追加します。
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アクセス
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