白衣高血圧を減らすコツ10

「病院だといつもより高い…」。その“上振れ”をできるだけ減らすために、来院前〜測定中にできる具体策を10個に整理しました。
詳しい判定は 白衣/仮面高血圧、測り方の基本は 家庭血圧HowTo をどうぞ。

1. 来院の30分前から刺激物を控える：カフェイン/ニコチン/エナジードリンクを避ける。
2. 測定の前にトイレを済ませる：膀胱充満は血圧を上げます（5〜10mmHg程度の上振れ要因）。
3. 座って1〜2分は“黙って安静”：背もたれに寄りかかり、足は組まない。会話やスマホは一旦ストップ。
4. 深呼吸は“静かに3回”まで：過度な深呼吸は逆に変動を招きます。静かに鼻から吸って口から吐く。
5. 腕は心臓の高さ、机にしっかり置く：ブラブラさせない。必要ならクッション/タオルで高さ調整。
6. 袖を強くまくらない：上腕を締め付けると高めに出ます。可能なら薄手1枚にするか、袖をゆるく。
7. 測定は“1分あけて2回”：1回目は高く出がち。2回目との平均で判断。
8. 痛み・寒さ・トイレ我慢を作らない：痛み/寒冷刺激/尿意は交感神経↑＝上振れ要因。
9. 会話は測定後に：緊張が高い方は、血圧測定→結果表示→その後に問診でもOK。
10. 外来結果と“家庭血圧の1週間平均”をセットで：治療判断は家庭血圧（朝晩×1週間）が主役です。

今日のチェック（来院前〜測定前）

• ☑ カフェイン/タバコは30分控えた
• ☑ トイレは済ませた
• ☑ 1〜2分安静に座った（会話/スマホなし）
• ☑ 腕は机に置いて心臓の高さ、足は組まない
• ☑ 1分あけて2回測定し、平均をメモ

測り方の基本は 家庭血圧HowTo をご確認ください。

関連ページ

• 白衣/仮面高血圧（判定と受診の目安）
• 家庭血圧の測り方（上腕・回数・記録のコツ）