赤み・酒さのトリガー管理｜アルコール・辛味・温冷差・運動・サウナの整え方
赤み・酒さのトリガー管理
赤みを悪化させやすい “きっかけ” を、無理なく・やさしく整えるためのガイドです。
アルコール・辛味・温冷差・運動・サウナ・日焼けなどを、今日から少しずつ。
アクセス
東京都中央区日本橋二丁目16番9号 CAMCO日本橋ビル4階（東京駅八重洲口・日本橋駅から徒歩3分）
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LINEで予約する主なトリガーと、やさしい調整
| トリガー | よくある場面 | やさしい調整例 |
|---|---|---|
| アルコール | 外食・会食・晩酌 | 量を半分／チェイサーを添える／弱→強の順にしない |
| 辛味 | 激辛料理・香辛料の多い食事 | 辛さを一段階下げる／頻度を調整／乳製品や汁物を合わせる |
| 温冷差 | 暖房の効いた室内→屋外／熱い浴室→脱衣所 | マフラー・マスクでワンクッション／脱衣所を先に温める |
| 運動直後 | 有酸素・ホットヨガ・ランニング | クールダウンを追加／冷タオル／水分補給を先に |
| サウナ・長風呂 | 高温サウナ・長時間入浴 | 時間を短縮／水風呂は軽めに／最後はぬるめのシャワー |
| 日焼け | 屋外レジャー・屋内でも窓側 | 十分量のUV対策・塗り直し（日焼け止めガイド） |
“ゼロにする”より、“少しずつ整える”方が続きやすく、肌にもやさしいです。
手順：ほてりを抑えるクールダウン（3ステップ）
- 落ち着く場所を確保（屋外→日陰、室内→風の当たらない場所）。
- 温度と接触をリセット：ぬるめの流水で手首・うなじを軽く冷やす／冷タオルを頬に数十秒。
- 水分＋バリア回復：常温の水で水分補給 → 刺激の少ない保湿剤を薄く。
1週間トリガーログ（0〜3）
0=なし／1=少し／2=ほどほど／3=強い。まずは合計を知るところから。
今日のスコア
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週間サマリー
| 日付 | 合計 | メモ |
|---|
合計が大きい週は、まず量や頻度を1段階だけ下げることから。
外出・入浴・運動のコツ（Do / Don’t）
Do：おすすめの工夫
- マフラー・薄手ストールで温度差をやわらげる
- 運動後は冷タオル → 常温の水 → 刺激の少ない保湿
- サウナは時間短め／水風呂は軽め／最後はぬるめシャワー
- 屋外では帽子・日傘・サングラスを味方に（遮光）
Don’t：避けたいこと
- 強い摩擦（こすり洗い・タオルでのゴシゴシ）
- 極端な高温・低温への急な出入り
- 日焼け直後の機器施術
- 連日の激辛・大量飲酒
次の一歩
生活トリガーを整えても赤みが続く・毛細血管が目立つ場合は、医師と相談しながら段階的に機器を検討します。
いっしょに、無理なく続けられるケアを
お仕事や季節に合わせて、肌にやさしい“現実解”をご提案します。
※病院の診療時間は、お知らせをご覧ください
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