受診の目安（急いだ方がよいサイン）

• 痛み・腫れ・熱感・発熱がある（細菌感染の可能性）
• 片側の帯状＋ピリピリ痛（帯状疱疹の可能性）
• 新しい薬を始めてからの急な発疹（薬疹の可能性）
• 急に広がる／膿を伴う発疹（重症の可能性）

思い当たる場合は、早めの対面診療をご相談ください。

よくある“続く赤み”

• 持続性紅斑（酒さ）・毛細血管拡張
• 紅潮（温度差・アルコール・刺激で一時的に赤くなる）
• ニキビ後の赤み（炎症後紅斑）
• 脂漏性皮膚炎に伴う赤み・かゆみ

“誘因のコントロール → 肌バリアの回復 → 適応治療”の順で、やさしく整えるのが近道です。

在宅ケア：今日からやさしくできること

• 日焼け止めは十分量＆こまめな塗り直し（ガイドを見る）
• 低刺激の洗顔・保湿（こすらない／ぬるめの温度）
• サウナ・ホットヨガ・辛味・アルコールは量と頻度を調整
• 寒暖差・運動前後はクールダウンの工夫

“しないこと”：強い摩擦／高濃度ピーリングの頻回／日焼け直後の機器施術。日焼け後ケアも参考に。

トリガー管理（1週間のミニログ）

0〜3で入力（0=なし／3=強い）。合計が大きい週は生活の見直しから。