日焼け止めの選び方・塗り方｜SPF/PA・酸化鉄・塗り直し完全ガイド
日焼け止めの選び方・塗り方
しみ治療の効果は日焼け止めの使いこなしで大きく変わります。SPF/PAの見方、酸化鉄の意味、敏感肌の選び分け、正しい量と塗り直しを医師監修で解説します。
アクセス
東京都中央区日本橋二丁目16番9号 CAMCO日本橋ビル4階（東京駅八重洲口・日本橋駅から徒歩3分）
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LINEで予約する1. SPF/PAの意味と選び方（まずここ）
SPF（主にUVB）
赤くなる日焼け（サンバーン）の起きにくさの目安。日常〜外出での基準は以下。
- 日常：SPF30〜50 / PA+++以上
- 屋外・レジャー：SPF50+ / PA++++（耐水）
数値は「無敵」ではなく、十分な量と塗り直しが前提です。
日常：SPF30–50外出：SPF50+ 耐水
PA（主にUVA）
シミ・しわ・たるみ要因となるUVAに対する持続的な防御の指標（+〜++++）。
室内でも窓際やモニター前はPA値高め＋酸化鉄配合が安心。
高PA酸化鉄（色付き）室内でも朝・昼に置き直し
敏感肌の選び分け
紫外線散乱剤（ノンケミ）主体を優先。白浮きは色付き下地で中和。
ノンケミ色付き耐水白浮きは色付き下地で自然にカバー。
2. 日焼け止めとメークの重ね方（やさしく・崩れにくく）
基本レイヤー（“置いてから、なじませる”）
- 各層ごとに30–60秒“置く”とヨレにくい。
- とくに頬はもうひと押し重ねてムラ防止。
量の目安と塗りムラ対策
- 額・頬・鼻・あごに5点置き→外側へやさしく広げる。
- 耳・こめかみ・生え際・首を忘れずに。
- 白浮きは色付き下地（酸化鉄配合）で自然に中和。
敏感肌は散乱剤（ノンケミ）主体→白さが気になれば色付きで調整。
崩れにくい“待ち時間”ヒント
- 日焼け止めの後は30–60秒待ってから下地。
- ファンデは“こすらず置く”。仕上げにフィックスミスト。
- マスク接触部は出発前にワセリン薄膜→その上から日焼け止め。
メークの上から“そっと”塗り直す（2〜3時間ごと）
- 化粧崩れ最小。色ムラも整いやすい。
- Tゾーンは少量。頬はやや多め。
- 狙った部分に厚みを出せる。
- 摩擦しない・こすらない。
- 手を汚さずリフレッシュ。
- 髪の生え際や耳にも◎。
外では2〜3時間ごとが目安。室内でも昼に一度“薄く重ねる”と安心。
相性の注意 & トラブル対処
よれ・モロモロ（ダマ）
- シリコーン高配合のベース同士は避け、質感を変える（ジェル＋ミルク等）。
- 各層の間に30–60秒の待ちを入れる。
- 最後はミストで定着→こすらない。
白浮き・色ムラ
- 色付き（酸化鉄）の下地でなじませる。
- 首との境目はスポンジで軽く“置き足し”。
マスクこすれ・皮脂崩れ
- 出発前にワセリン極薄→その上から日焼け止め。
- 小鼻横・頬の高い所はパフで置き直し。
シーン別チートシート
| シーン | ベースの選び | 直し方 | ひと言メモ |
|---|---|---|---|
| 在宅・モニター前 | PA高め＋酸化鉄（色付き）。 | 昼にクッションで“置き直し”。 | 窓際は特に対策。 |
| 外勤・移動が多い | SPF50+/PA++++、耐水。 | クッション or スティック。ミストで定着。 | マスク摩擦部は出発前ケア。 |
| 海・山・レジャー | 耐水タイプ。帽子・サングラス併用。 | 2時間ごとに必ず再塗布。 | 首・耳後ろも忘れずに。 |
さらに詳しく：日焼け止めの選び方・塗り方 ／ 在宅ケアの基本 ／ 日焼け（急性）の対処
3. 必要量の目安（不足しがち）
テクスチャ別の量
- クリーム：パール粒2個分（＝2本指分相当）
- ローション/ゲル：1円玉2個分（＝2本指分相当）
“2本指分”は人差し指＋中指に線状で出した量が目安。まずこの基準から。
部位別（忘れがちな所まで）
| 部位 | 量 | コツ |
|---|---|---|
| 顔 | 2本指 / 2パール | 頬は“もうひと押し”重ねてムラ防止 |
| 首〜うなじ | 1本指 | 襟やマフラーで擦れる日は追加 |
| 耳・こめかみ | 薄く重ね塗り | 忘れやすい日焼けホットスポット |
| 手の甲 | パール2粒 | 手洗い後は都度追加 |
額・頬・鼻・あごの5点置き→外側へ“やさしく広げる”と塗りムラが減ります。
塗り直しの頻度（現実的な目安）
- 汗・皮脂・摩擦で落ちる前提。昼に一度は室内でも薄く重ねると安心。
- マスク・襟の当たる部位は、出発前にワセリン極薄→その上から日焼け止めで摩擦対策。
“こすらず置く”を徹底すると崩れ・ムラを最小化できます。
4. 日焼け止めの落とし方（残存率データで“やり方”を最適化）
A）残存率の比較（ウォータープルーフ）
| 方法 | 皮膚残存率 | メモ |
|---|---|---|
| 水だけ | 59% | ほぼ落ちない（流すだけはNG） |
| 洗顔料 | 37% | まだ3割以上が残存 |
| クレンジング | 6% | 短時間＋やさしい手つきで十分に落ちる |
肌が敏感な日はぬるま湯＋低刺激クレンジングで“ふやかして”落とすのが安全です。
B）今夜からできる：やさしい手順（30〜45秒の短時間）
- 量は製品規定量。まず“頬→額→鼻→あご”の順で。
- 目元・口元は最後に短時間でOK。
- 温度はぬるま湯（30〜34℃程度）。熱すぎると乾燥の原因。
- この段階も30〜45秒以内でOK。
- スクラブや強摩擦は避ける。
- 仕上げに保湿（化粧水→乳液/クリーム）でバリア回復。
C）タイプ別：どれを使う？
オイル（WProof・重ねメークに）
ウォータープルーフや重ねたベースに強い。乾いた手で広げ→乳化→短時間すすぎが基本。
ミルク/クリーム（低刺激・乾燥肌向け）
やさしい使用感。WProofはやや時間がかかるため、乳化を丁寧に。
ジェル（軽い感触）
軽い日焼け止めや薄いメークに。すべりが良いので擦らず使いやすい。
ミセラーウォーター（拭き取り）
コットンで押さえてからスッと一方向。往復こすりはNG。仕上げに洗顔を。
D）よくあるNG（トラブル回避）
- 熱いシャワー直撃：乾燥・赤みの原因。ぬるま湯推奨。
- 長時間のゴシゴシ：バリア低下→色素沈着の遠因に。
- オイル後の強い二度洗い：必要以上に脱脂する恐れ。泡は短時間で。
施術後直後は院の指示を優先（刺激の強いクレンジング・熱い風呂・サウナは原則回避）。
E）写真で確認
白く濁ってきたら、油分が水になじんだサイン。あとは撫でるだけでスルッと落ちます。
- 手順：乾いた手で広げる → 少量のぬるま湯で乳化 → やさしく撫でる → すすぐ
- 時間：合計30〜45秒で十分（長時間こすらない）
- 水温：30〜34℃のぬるま湯（熱いと乾燥しやすい）
よくあるNGと修正
- × 乳化前にこする → ◯ まずは白っぽくなってから撫でるだけ
- × 熱いシャワー直撃 → ◯ ぬるま湯で手で包むように
- × 長時間ゴシゴシ → ◯ 短時間・低摩擦が基本
ポイント「白くにごる」＝乳化成功。滑りが良くなり、摩擦を最小化できます。
洗顔後はタオルで押さえるだけ。こすらないことで、摩擦刺激と色素沈着リスクを減らします。
- 手順：清潔なタオルで頬→額→目元→口元の順にやさしくスタンプ
- 回数：同じ場所を何度も押さえず、1〜2回で水分を取る
- その後：すぐに化粧水→乳液/クリームで保湿
よくあるNGと修正
- × ゴシゴシ拭く → ◯ 押さえるだけで十分に水分は取れます
- × 同じ面で何回も → ◯ タオルの乾いた面を変えながら1〜2回
- × 放置して乾燥 → ◯ 1分以内に保湿へ（バリア回復）
ポイント押さえるだけでも十分に水分は取れます。皮脂が気になる所は薄紙で軽く押さえてから保湿を。
※ 画像はサンプルです。院内で差し替える際は横長（3:2）・白/淡背景で統一すると読みやすく、ページ速度にも有利です。
5. 室内・衣類でも届く紫外線（色と素材で差）
衣類の紫外線透過率（例）
| 項目 | UVA 透過率 | UVB 透過率 |
|---|---|---|
| 白のポリエステル | 33% | 20% |
| 白の綿 | 13% | 11% |
| 黒の綿 | 0.3% | 0.4% |
室内の可視光（青）対策
- 窓際：UVAが入りやすい → PA+++/++++＋色付き下地。
- モニター前：可視光（青）対策に酸化鉄配合が安心。
- メークをしない日でも、朝と昼に薄く重ねると安定。
日差しの強い季節は、薄手シャツ＋腕・首の“部分塗り”をセットに。
6. さらに安心の運用Tips
よくある誤解 → 正解
- 「室内なら不要」→ 窓際は必要（色付き推奨）。
- 「朝1回でOK」→ 2〜3時間ごとに“置き直し”。
- 「重ねると毛穴に悪い」→ 擦らず置く＆夜は短時間でやさしくオフ。
摩擦は色素沈着の遠因。こすらないが合言葉。
シーン別チートシート
- 在宅：PA高め＋酸化鉄（色付き）。昼にクッションで置き直し。
- 外勤：SPF50+/PA++++、耐水。クッション/スティック常備。
- 海・山：耐水タイプ＋帽子/サングラス。2時間ごとに再塗布。
耳・こめかみ・首・手の甲は“日焼けホットスポット”。忘れずに。
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