なぜアジア人肌は沈着しやすい？

• メラノサイトの反応性が高め：炎症・摩擦・ホルモン変動でメラニン産生が高まりやすい。
• 表皮が薄くバリアが壊れやすい：乾燥と摩擦で微小炎症→PIHへ。
• 可視光/熱の影響：UVAだけでなく、青色可視光や熱刺激でも色調が悪化し得る。

※本記事は一般的な情報提供です。症状によって最適解は異なるため、自己判断での強い施術/薬剤使用は避けましょう。

沈着を動かす4ドライバー

1. UV/可視光・熱：PA（UVA）と色付きベースでの可視光対策、帽子/日傘/日陰の活用。
2. 摩擦：マスク・襟・タオル・クレンジング時の擦りすぎ。素材と手技の見直しが鍵。
3. 乾燥：TEWL上昇で微小炎症。洗いすぎ回避とバリア回復型保湿。
4. 炎症源：にきび・かぶれ・湿疹を放置しない。悪化因子（香料・アルコール高濃度など）を避ける。

季節別戦略：春/夏/秋/冬

24時間ルーティン（朝・外出中・夜）

• 朝：低刺激洗顔→バリア型保湿→日焼け止め（顔で小豆2個分目安）。色付き/トーンアップで可視光もカバー。
• 外出中：汗は押さえる拭き取り。こすらない。屋外長時間は日焼け止め重ね塗り。
• 夜：摩擦レスなクレンジング→やさしい洗顔→保湿。角質ケアは週1–2回まで。

摩擦対策と角層マネジメント

• タオルは押さえ拭き。コットン/マスクは滑らかな素材へ。
• クレンジングは“短時間・低圧”。長時間のマッサージは色むらの温床。
• 角質除去は強度×頻度を最小限に。バリア回復成分（例：セラミド/スクワラン等）で“戻す”設計。

トラブル別セルフケア

PIH（炎症後色素沈着）

炎症源の鎮静が最優先。摩擦を削減し、日中はUVA/可視光対策、夜は保湿中心。

PIE（炎症後紅斑）

赤み優位。温熱/運動直後の摩擦は控えめに。冷却・保湿で落ち着かせる。

肝斑

摩擦・可視光の影響を受けやすい。自己判断の強刺激は悪化リスク。医師に相談を。

やりがちNG 5選

1. 強いスクラブを毎日。
2. 一度に多成分（酸＋レチノール＋ビタミンC高濃度）を重ねる。
3. 日焼け止めの“塗布量不足”。
4. 汗をこすって拭き取る。
5. 日焼け直後にサウナ・ホットヨガで追い打ち。

受診の目安

• 3か月以上セルフケアで改善が乏しい。
• 広範囲・再発性・原因不明の色調変化が続く。
• 妊娠・授乳中の色素トラブルで判断に迷う。

※個別の最適解は症状・肌質・生活背景で変わります。無理のない範囲でご相談ください。

Q&A（要点）