社会人×マスク常用職のニキビ対策
医療・飲食の“摩擦と蒸れ”を減らす実践ガイド
長時間のマスクで繰り返す大人ニキビ（maskne, acne mechanica）。
今日からできる勤務日ルーティンと、受診の目安（保険中心＋必要時のみ自費）をまとめました。
なぜマスクで悪化する？（メカニズム要約）
1) 摩擦（friction）
頬・フェイスライン・鼻背でバリアが損傷し、赤い丘疹へ。耳紐のテンションや隙間も影響します。
2) 蒸れ（occlusion）
湿度上昇で角質肥厚→面皰が増え、炎症化しやすくなります。
3) 曝露（環境）
医療現場の長時間装着、飲食の油煙・粉・高温多湿が重なると悪化しやすくなります。
まずは摩擦・蒸れ・曝露の3点を減らす設計へ。道具（マスク/当て布）と導線（交換/洗浄）の両輪で整えます。
悪化因子セルフチェック（該当に☑）
- 同じマスクを半日以上使い続ける（交換できない）
- フィットが強く頬に跡がつく／耳が痛い
- 汗を拭かずにそのまま装着し続ける
- 帰宅後のクレンジングが遅い／強擦しがち
- オイル/リキッドの厚塗りメイクで蒸れやすい
- スポンジ/ブラシを週1以上洗えていない
- 厨房やホールで油煙・粉に長時間曝露される
- 前髪・整髪料がマスク縁に触れている
- 枕カバーやタオルの交換頻度が低い
- 面皰が多いのに自己圧出してしまう
勤務日のルーティン（朝→勤務中→帰宅後→就寝前）
朝：バリアを作る
- 低刺激の保湿→日焼け止め。油分は“薄く”。
- メイクは目元中心・薄塗り。頬〜フェイスラインは最小限。
- マスクは清潔な新しいものを。耳紐は痛くないテンションに調整。
勤務中：摩擦・蒸れを捌く
- 2〜4時間ごとに交換（汗・油煙が強い環境は早め）。
- 小休憩で一度外し、汗は押さえるように拭き取り→保湿ミスト。
- マスク内に当て布（薄手・清潔）で擦れを軽減。
帰宅後：最優先のクレンジング
- まず手洗い→クレンジング/洗顔。ぬるま湯・強擦NG。
- 保湿→指示があれば外用（BPO/レチノイド等）。
就寝前：面皰を作らせない設計
- 外用は適量・適頻度。刺激が出れば頻度を調整。
- 枕カバーはこまめに交換、ヘアワックスは就寝前にオフ。
業種別Tips（医療/飲食）
医療現場
- N95/サージカル併用時は肌当たりを均一化（当て布）。
- 長時間装着日は、合間の短時間リセット（汗オフ→保湿）を1回でも。
- 耳紐の締め過ぎは摩擦増。頭掛けバンド等でテンション分散。
飲食・厨房
- 油煙・粉曝露時は交換頻度を前倒し。
- シフト終盤に“厚塗りの上塗り”はNG。軽い保湿で整えるに留める。
- 終業後は帰宅前でも洗顔可なら短時間でリセット。
ポイント：「交換」「当て布」「短時間リセット」の3本柱で、摩擦と蒸れの合計を減らす設計に。
やりがちNG（3つ）
- 厚塗りメイク＋長時間マスク（蒸れの温床）
- 汗をこする拭き（バリア破綻）
- 自己圧出（感染・色素沈着・凹凸の原因）
受診の目安＆当院でできること（保険中心）
よくある質問（勤務日編）
- Q. マスク内にワセリンはあり？
- A. すべりは良くなりますが、蒸れやすい方は薄くポイント使いを。まずは保湿＋交換頻度の見直しから。
- Q. ミスト化粧水で余計に荒れます
- A. 成分や使用量で差が出ます。摩擦を減らしつつ、ジェル/ローションを“薄く重ねる”方法も。
- Q. 連勤で悪化が続きます
- A. 面皰が多い時期は圧出で炎症化を抑えると流れが変わることがあります。受診をご検討ください。
※本記事は医療広告ガイドラインを踏まえ、一般的情報を提供しています。診断や具体的治療は診察のうえ個別にご提案します。
