コラム
ヘルメットで悪化するにきびの対策｜バイク・自転車・通勤通学の汗と摩擦を減らす実践ガイド
ヘルメットとにきび：汗・摩擦・衛生を“導線”から整える
バイク/自転車/通勤通学でできる実践策。インナーキャップ・内装の洗い方・到着後1分ケアまで。
保険中心＋必要時のみ自費で、続けられる設計に。
ヘルメットで悪化する理由（3つの機序）
1) 蒸れ・熱
密閉と発汗で角栓が軟化→毛穴閉塞を助長。皮脂と汗が混在しやすくなります。
2) 摩擦・圧力
ストラップやパッドの繰り返し摩擦でバリアが低下し、赤み/丘疹が出やすく。
3) 付着物
スタイリング剤・日焼け止め・排気や粉塵が内装に蓄積し、刺激源になります。
ポイントは“導線”の最適化（使う前→使う間→外した直後）。難しいテクではなく、順番と回数のコントロールです。
悪化因子チェックリスト（10項目）
- インナーキャップを使っていない/毎回同じもの
- 内装（パッド/チーク）の洗浄が月1回以下
- 走行後、そのまま長時間マスクを継続
- スタイリング剤（オイル/スプレー）が多い
- 顎紐の位置が皮膚を擦っている/きつい
- ヘルメット内が完全に乾く前に再装着する
- 到着後に顔を洗わず、汗が乾くのを放置
- スポンジ/タオルを共用している
- 夏場の汗対策（予備キャップ/ふき取り）がない
- 同じ場所に赤いしこりが繰り返し出る
今日からの手順：出発前→走行中→到着後→夜
出発前（朝）
- 洗顔はぬるま湯で優しく。厚塗りメイクは回避。
- 保湿→日焼け止め（薄く/ノンコメド）。日中ケア
- スタイリング剤は額/こめかみに触れない量と質感。
- インナーキャップ（吸湿速乾・薄手）を装着。予備も携行。
走行中
- 顎紐の位置を耳前の柔らかい部位に固定し、摩擦を減らす。
- 長時間は小休憩で換気。汗でびしょ濡れならキャップ交換。
到着後：1分ルーティン
- 低刺激のふき取り（または洗面で素洗い）→やさしく保湿。
- 必要時は医師処方の外用を薄くスポット塗布（例：BPO/アダパレン指示どおり）。保険治療
- マスクは乾いた新品に交換。
夜（帰宅後）
- 早めのメイクオフ/洗顔→保湿→処方外用。夜のルーティン
- 内装は取り外して中性洗剤で押し洗い→陰干しで完全乾燥。
- 週1でパッドの煮沸/交換（素材に応じて）。
ギア別の工夫（インナー・内装・タイプ別）
インナーキャップ
- 素材：吸湿速乾・シームレス・薄手
- 枚数：季節により2〜3枚携行
- 交換：汗で濡れたら都度
内装/パッド
- 洗浄：中性洗剤でやさしく押し洗い
- 乾燥：直射日光は避け、完全乾燥
- 交換：汗量が多い人はシーズンごと
タイプ別
- フルフェイス：換気タイミングを増やす
- ジェット/ハーフ：ストラップ位置の再調整
- 自転車：直後に洗浄できる環境を確保
強いアルコールでの拭き取りは、素材劣化や皮膚刺激の原因に。洗浄→乾燥を基本にしましょう。
やりがちNG（5つ）
- 汗で濡れたインナーをそのまま再使用
- 強いこすり洗い・高温シャワーでの顔洗浄
- ヘルメット内の完全乾燥前に再装着
- しこりを自分で潰す/押し出す
- 厚塗りメイク・オイル系ワックスの多用
受診の目安と院内でできること
よくある質問
- Q. インナーキャップは綿が良い？
- A. 綿は濡れると乾きにくく摩擦が増えます。吸湿速乾素材がおすすめ。
- Q. 到着後は洗顔必須？ふき取りでOK？
- A. 洗面が難しければ低刺激のふき取りで可。できればぬるま湯洗い＋保湿が理想。
- Q. ヘルメット内を消毒用エタノールで拭いて良い？
- A. 素材を傷め刺激になることがあります。中性洗剤での洗浄と十分な乾燥を。
- Q. 同じ場所にしこりができ続ける
- A. 面皰圧出の適応や局所注射の是非を診察で確認しましょう。早期介入が跡予防に有効です。
監修：黒田 揮志夫 医師（病理専門医／皮膚病理医）｜0th CLINIC 日本橋 院長
