サウナ・入浴時の安全ルール（高血圧の方向け）
冬のヒートショックを避ける、現実的なHow-To

入浴・サウナは血圧に影響します。温度・時間・順序・環境を整えれば、安全に楽しめます。
本ページでは、今日からできる具体策をわかりやすく整理します。

要点まとめ（まずここだけ）

• お湯は38–41℃目安・10分以内、サウナは5–10分を基準に体調で短縮
• 出入りの温度差を小さく（脱衣所/浴室を暖め、かけ湯→入浴へ）
• 飲酒直後・食後すぐ・脱水時・体調不良時は避ける
• 降圧薬は指示通りに継続（ふらつき時は入浴時間を短縮/中止し相談）
• 胸痛・息切れ・強いめまい/失神感があれば中止して受診

安全な「順序」と「時間配分」（How-To）

1. 事前チェック（1分）：体調、脱水（口渇/尿色）、飲酒の有無を確認。寒い脱衣所は暖房で調整。
2. プレウォーム：浴室で肩・胸へかけ湯→末梢を温めてから入浴/サウナへ。
3. 入浴（38–41℃・〜10分）：みぞおち程度までの半身浴から。息苦しさ/動悸があれば即中止。
4. サウナ（〜5–10分）：最初は短く。立ち上がりはゆっくり、椅子や手すりを活用。
5. クールダウン（ぬるめのシャワー）：心臓から遠い部位→近い部位へ。一気に冷やしすぎない。
6. 水分補給（200–300mL）：入浴/サウナの前後で常温水を分けて摂取。アルコールは不可。
7. 冬の外気は回避：濡れたまま寒気へ出ない。浴室・脱衣所の温度差を小さく保つ。

※ 体調や年齢、合併症により個別調整が必要です。迷ったらご相談ください。

血圧の薬と“ふらつき”対策

• 降圧薬は原則いつも通り。中断は危険です。
• 立ちくらみが出やすい方は、短時間＋低めの温度に調整。
• 入浴・サウナ後は急に立たない（30–60秒の座位→ゆっくり移動）。
• むくみ/頻脈/咳など薬の副作用がある方は、副作用対策も参照。

冬のヒートショック対策（家の環境づくり）

• 浴室暖房・脱衣所ヒーターで事前に暖める（温度差を小さく）
• かけ湯→半身浴から開始。首まで一気に浸からない
• 就寝直前・飲酒直後の入浴は避ける
• 家族と同居なら声かけ（長時間不在の見守り）

サウナ/入浴を控えるべきケース（受診の目安）

• コントロール不良の高血圧（自己測定で著明な高値/変動が大きい）
• 胸痛・息切れ・失神感がある、最近の心筋梗塞/不安定狭心症
• 重い心不全・重い弁膜症・重度の不整脈を指摘されている
• 発熱/脱水/下痢など体調不良、飲酒後、食後すぐ

該当する方はまず受診して可否を相談しましょう。

今日のチェックリスト

• 入浴/サウナは低めの温度 × 短時間から
• 脱水・飲酒・食後すぐは避ける
• 浴室/脱衣所をあらかじめ暖める
• 入浴前後に常温水を200–300mL
• 降圧薬はいつも通り（中断NG）