保湿の“適量”

• 顔全体で約1〜1.2mL（クリームならパール粒2個目安）
• 頬は多め、Tゾーンは薄め
• 乾燥が強い部位は重ね塗りOK（プロペト薄膜でフタも可）

日焼け止めの“適量”

• 顔で約1〜1.2mL（2本指ルール）
• メイクの上からはパウダー/スティック型で補強
• 可視光対策：色付き（酸化鉄配合）を優先

インナードライ（外テカ内カサ）

1. 洗顔：朝はぬるま湯中心
2. 保湿：セラミド系＋ヒアルロン酸で“サンド塗り”
3. 薬：夜にアダパレン/BPO（不耐は代案）
4. 仕上げ：プロペトを頬のカサつき部だけごく薄く

関連：インナードライ特集

敏感肌・赤みが出やすい

1. 洗顔：低刺激・朝は短時間
2. 保湿：バリア修復型を先に。サンド塗り推奨
3. 薬：低濃度から/隔日。アゼライン酸に切替も
4. UV：ティント＋酸化鉄で可視光もカット

関連：敏感肌ニキビ

脂性・テカリが強い

1. 洗顔：夜は泡洗顔、朝は水洗い〜低刺激
2. 保湿：軽めのジェル/乳液。Tゾーンは薄く
3. 薬：BPO＋アダパレン規定量
4. 補助：皮脂吸着パウダーはこすらず置くように

A. 保湿（バリア修復）

• 主成分：セラミド・ヒアルロン酸・グリセリン
• 避ける：高濃度アルコール・強い香料・精油
• 応用：頬は濃厚、Tゾーンは軽めで部位差をつける

詳しく：保湿ケア総論

B. プロペト（ワセリン系）

• 使いどころ：点の乾燥・擦れ部位の保護膜に
• コツ：ごく薄く。広範囲ベタ塗りは毛穴づまりに注意
• 夜だけ・部分使いが基本

使い方：プロペト解説

C. 日焼け止め（可視光も意識）

• SPF50/PA++++が目安
• 可視光対策：色付き＋酸化鉄
• 再塗布：屋外は2–3時間おき、室内でも窓際は昼に1回

D. 鎮静・スポットケア

• 赤み・ヒリつき日は、冷却＋低刺激保湿
• テープ/パッチは摩擦防止目的で短時間に
• 化粧水の多層重ねより“適量＋油膜”が実用的

避けたいこと

• 強いスクラブ/ピーリングの連日使用
• アルコール高濃度・香料の強い化粧品
• 乾いた手でのこすり塗り・摩擦
• 広範囲のワセリン厚塗り

うまくいくコツ

• 量は毎回同じに（容器の線・スプーンで管理）
• 頬→口元→額→鼻→あごの固定ルート
• メモ：日中の乾燥/テカリの時間帯を記録→配分調整

A：まずは土台セット

• 低刺激洗顔＋バリア保湿
• 日焼け止め（ティント推奨）
• ポイント用にプロペト

B：インナードライ補強

• 保湿サンド塗り用 2種（軽め＋こってり）
• 日中ミスト→手のひらで押さえる（こすらない）

C：刺激コントロール

• BPO/レチノイドの“前後”に使う鎮静保湿
• 摩擦リスク部（マスク縁/口角）に薄くプロペト