コラム
オフィスでの「昼の整え方」：ニキビを悪化させない5分ルーティン
オフィスでの「昼の整え方」──ニキビを悪化させない5分ルーティン
午前の皮脂・マスク蒸れ・化粧崩れ。昼の5分でリセットできる導線をつくれば、午後の悪化と帰宅後の負担がぐっと減ります。ここでは「今すぐできるHow」だけを厳選して解説します（治療の総論はこちら）。
1. なぜ「昼」が効く？（悪化因子の整理）
- 蒸れ×摩擦（マスク・会議・外回り）：皮脂＋汗＋摩擦で毛穴周囲が乱れやすい
- 化粧崩れの厚塗り直し：上塗りで毛穴閉塞＆摩擦増
- 昼食の高GI/高脂質：午後の皮脂分泌・テカり増
- 乾燥の見落とし：エアコン下で皮脂だけ拭いて終わりは逆効果
要点：「拭く→潤す→最小限だけ整える」を昼に入れると、午後～帰宅後の炎症リスクと厚塗り回避に効きます。治療そのものは保険の標準治療が土台です。
2. デスク常備セット（10点）
- 使い捨てシート（低刺激・アルコール控えめ）
- 霧の細かいミスト化粧水
- ノンコメド保湿ジェル（小容量）
- ティッシュ/コットン（摩擦が少ないもの）
- 日焼け止め（SPF30+・PA+++以上/小型）
- 薄づきコンシーラー or パウダー
- 替えマスク（摩擦が少ない素材）
- 小型鏡（自然光に近いLEDだと◎）
- 口角/顎ケア用綿棒
- 手指用消毒（保湿成分配合）
3. 昼の5分ルーティン（シーン別）
3-1. 基本（デスク）──約5分
- 手指を清潔に（消毒→完全乾燥）
- 皮脂・汗を押さえる：シートを当てて離す（擦らない）
- ミスト2プッシュ→10〜20秒置く（角層に水分を入れる）
- 保湿ジェルを米粒〜小豆大：Tゾーン薄く、Uゾーン少し厚め
- 日焼け止めの薄塗り直し（頬・鼻・マスクライン優先）
- 気になる赤みだけ“点で”カバー（厚塗りしない）
3-2. マスク中心の方（外回り・会議）
- 会議前に新しいマスクに交換（内側湿りは摩擦増）
- 会議後：頬～フェイスラインをミスト→保湿→日焼け止め
3-3. お昼に軽く運動する方（階段・散歩）
- 汗はシートで押さえる→ミスト→保湿まで（メイクの上からOK）
- 強擦NG。皮脂が気になる人はパウダーを薄く
3-4. 皮膚が揺らいでいる日（しみる/赤い）
- シートは使わずミスト→保湿だけでOK
- 夕方以降の治療外用の塗布/量は診察で調整
4. やりがちNGベスト5
- 皮脂をゴシゴシ拭き取る（摩擦で悪化）
- 上から重ねる厚塗り（毛穴閉塞）
- 乾燥の放置（テカりの元）
- 同じマスクを一日中（蒸れ＋摩擦が増大）
- 昼の洗顔＋未保湿（バリア低下）
5. 昼食の選び方と午後の過ごし方
- 主食：白パン/甘い飲料が多い日は、午後のテカり↑。高GIの回避を意識
- タンパク質＋食物繊維：満足感を保ち間食の砂糖過多を防ぐ
- 帰社直後のひと手間：ミスト→保湿→日焼け止め→「点だけ」カバー
6. 受診の目安＆院内でできること
以下に当てはまる場合は、昼のケアだけで整えるのは難しく、保険の標準治療が助けになります。
- 赤いニキビやしこりが増える／同じ場所をくり返す
- 化粧・マスクの摩擦で毎日悪化する
- 自分で潰してしまい色素沈着が気になる
診療でできること：
- 外用・内服の設計（刺激/頻度/順番を最適化）
- 面皰圧出（面皰優位期やイベント前に）
- ニキビ注射（しこりの緊急手当／要適応）
- 赤み・色素沈着・凹凸の対策（炎症が落ち着いてから計画）
7. よくある質問（FAQ）
- Q. 昼に洗顔してもいい？
- A. バリアが弱い日は洗顔なしで「ミスト→保湿」に留め、強い摩擦を避けましょう。
- Q. メイク直しはどの順番？
- A. 皮脂を押さえる→ミスト→保湿→日焼け止め→点でカバーの順。厚塗りは悪化要因です。
- Q. マスクは何枚持つ？
- A. 午前・午後で最低1回交換が目安。蒸れが続く日はこまめに。
- Q. お昼に軽い運動をした後は？
- A. シートで押さえる→ミスト→保湿。帰社直後に日焼け止めを薄く。
8. 関連ページ（行動リンク）
※一般情報です。治療は診察・既往・内服・アレルギー確認の上で個別に最適化します。
監修：黒田 揮志夫 医師（病理専門医／皮膚病理医）｜0th CLINIC 日本橋 院長
※保険中心＋必要時のみ自費。刺激や禁忌（妊娠/授乳・併用薬）には必ず医師の判断が必要です。
※保険中心＋必要時のみ自費。刺激や禁忌（妊娠/授乳・併用薬）には必ず医師の判断が必要です。
