コラム
旅行・出張のミニマル携帯術｜機内・ホテル・気候別の最短ルーティン（ニキビ対策）
旅行・出張のミニマル携帯術｜機内・ホテル・気候別の最短ルーティン（ニキビ）
“荷物は最小、手順は最短”。ニキビを悪化させない、旅行/出張用の**携帯品と動線**を医師監修で整理しました。保険中心＋必要時のみ自費。
※一般的情報です。実際の治療は診察・既往・内服・アレルギー等を確認し個別最適化します。なぜ旅行で悪化しやすい？（1分要約）
原因は 乾燥（機内）・摩擦（移動/寝具）・ルーティンの崩れ の3つ。増やすよりも “やることを減らして守る” が旅行成功のコツです。
- 乾燥 → バリア低下→刺激↑ → 赤み/ヒリ
- 摩擦 → マスク/寝具/衣類 → 口周り・フェイスライン
- ルーティン崩れ → 洗顔遅れ・厚塗り・寝不足 → 面皰化・炎症
ミニマル携帯チェックリスト（100ml規制OK）
機内～到着まで：時系列ルーティン
出発前（自宅）
- 洗顔→保湿→日焼け止め→薄メイク
- 髪のスタイリング剤は額周りを避ける
機内
- 乾燥が強い→保湿を少量重ねる
- 日中帯の窓側→到着前に日焼け止め塗り直し
到着後（ホテル）
- 最優先は洗顔→保湿（即）
- 夜の外用は指示通り。刺激期は頻度を落とす
ポイント：“遅らせない”。落とす→整える→必要時のみ薬。
気候別の調整（乾燥/湿熱/寒冷）
乾燥（高地/冬/機内長時間）
- 保湿量↑・ワセリンで要所シーリング
- 刺激性の外用は隔日～頻度調整
湿熱（東南アジア/夏）
- 洗顔の回数ではなくタイミング（汗後すぐ）
- 日焼け止めは軽めでこまめに
寒冷（雪/強風）
- 摩擦対策（マフラー/襟）＋油分少なめ保湿
- 口周りは特に刺激に注意
ホテルでの衛生・導線
- □ 洗面台に“到着後すぐセット”を常置
- □ 枕カバーを自前タオルでカバー
- □ フェイスタオルは顔専用で1日1枚
- □ メイクスポンジは使い捨て/洗浄
- □ シャワーは髪→体→顔の順
ジム/発汗後の最短ケア
- 汗→即シャワーor拭き取り→洗顔→保湿
- 替Tシャツ携帯で背中・胸の摩擦を減らす
- プロテインは種類/タイミングを調整
1泊/3泊/海外：サンプル計画
1泊（国内）
- 夜：洗顔→保湿→外用（低頻度）
- 朝：保湿→日焼け止め→薄メイク
3泊（国内/近距離）
- 2日目に面皰が増えるなら外用頻度↑も可
- 枕・タオル衛生を固定化
海外（時差大）
- 現地時間に“朝/夜”を即合わせる
- 刺激期のレチノイドは隔日～中断も選択肢
やりがちNG（3つ）
- 新製品を現地で投入（刺激・接触皮膚炎リスク）
- 厚塗りで隠す（落とし残し→面皰化）
- 自己圧出（感染・色素沈着・凹凸の原因）
受診目安と院内でできること
強い痛み・腫れ・繰り返す同部位、イベント前で時間がない等ではご相談ください。まずは保険診療で炎症を鎮静し、必要時のみ自費を組み合わせます。
- 保険：外用/内服/面皰圧出
- 処置：面皰圧出 ／ ニキビ注射
- 跡：赤み/色素沈着/凹凸
