コラム
旅行・出張中の血圧管理チェックリスト
旅行・出張中の血圧管理チェックリスト
移動・外食・睡眠の乱れは血圧を押し上げがち。
このページは「出発前→移動中→滞在中→帰宅後」の順で、やることだけをサクッと確認できます。
まずは要点（TL;DR）
- 薬は多めに持参＆機内持ち込み（2～3日分の余裕＋英文/汎用お薬手帳）
- 朝晩の家庭血圧は滞在中も継続（1分間隔で2回測定→平均）
- 塩分・脱水・睡眠不足の3要素に注意（外食は汁・ソースを残す／移動中はこまめに水分）
- 時差の服薬は「前後数時間のズレは許容」→到着後は通常時間に再固定
- 胸痛・息切れ・麻痺/呂律不良・激しい頭痛は迷わず現地で受診（赤旗）
出発前：準備チェック
- 常用薬：旅行日数＋2〜3日分を用意。機内持ち込みに分ける
- 内服リスト：薬剤名/用量/回数のメモ。お薬手帳と一緒に
- 血圧計：上腕式（携帯用）＋予備電池。カフサイズも確認
- 塩分対策：減塩ふりかけ/昆布茶は控えめ、汁物は“味見のみ”にする方針を決める
- スケジュール：朝晩の測定時間を旅程上で確保（起床後/就寝前）
移動中：機内・車内・列車で
- 水分：カフェイン/アルコールの摂りすぎに注意。無糖の水/お茶中心
- 長時間同一姿勢：1〜2時間ごとに足首を動かす/立つ（エコノミー症候群対策）
- 塩分：機内食/駅弁はソース・ドレッシングを半量に
- 内服：時差が数時間なら±2〜3時間のズレは許容→到着後に通常時間へ
滞在中：食事・睡眠・活動
- 外食：汁物/麺のスープは残す、漬物/加工肉は控えめ
- 飲酒：“乾杯1杯＋ゆっくり”を基本に。連日の深酒は避ける
- 入浴/サウナ：酩酊/脱水時は入らない。長湯・水風呂急入は避ける
- 睡眠：就寝前のスマホ/カフェインを控え、同じ時刻に寝起き
- 家庭血圧：朝晩1分間隔×2回→平均値のみ記録（アプリ/メモOK）
時差のある旅行：服薬の考え方（目安）
多くの降圧薬は数時間のズレは許容できます。
長時間フライトでは「出発地の服薬→到着後は現地時間の朝/夜に再固定」でOK。
不安があれば事前にご相談ください（併用薬や腎機能で個別調整が必要な場合あり）。
現地で受診を考えるサイン（赤旗）
- 胸痛/圧迫感・息切れ・冷や汗が続く
- 片側の麻痺/しびれ・呂律が回らない・激しい頭痛
- 吐き気/嘔吐を伴う持続的な頭痛、視界の急なかすみ
- 家庭血圧の連続高値（例：180/110mmHg以上の持続）
※ 命に関わる症状は迷わず現地の救急へ。帰国後は当院で再評価を。
帰宅後：フォロー
- 1週間の平均値（朝/夜）を計算し、変化が続くなら受診
- むくみ/動悸/咳などの副作用が出現・増悪したら早めに相談
- 次回の出張に向けて、生活習慣の見直しを少しずつ
持ち物：家庭血圧の記録（朝晩×1週間）・お薬手帳・健診/採血結果（あれば）
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