コラム
仕事に支障が出る片頭痛を軽くするためにできること｜ビジネス層向け実務ガイド
仕事に支障が出る片頭痛を軽くするためにできること
会議・出張・責任の重い判断。片頭痛は「痛み」だけでなく集中力・処理速度・意思決定を削ります。ここでは、今すぐできる最小アクションと、1週間で職場に根づく仕組み化をセットでご紹介。メンズヘルス外来と連携し、根本要因の洗い出しから伴走します。
今すぐできる「2分の時短ケア」
光と姿勢を即リセット
- ディスプレイ輝度を50–70%へ／夜間はナイトシフトON
- 外付けキーボードで首前傾を減らす
- 10回の深呼吸＋水200mL
ミニ補食＆カフェイン
- 空腹・脱水回避（ナッツ＋水）
- カフェインは午後2時までに少量
会議の視覚負荷を減らす
- 全画面資料→50–70%縮小＋余白
- ZoomはギャラリーOFFで刺激減
1週間で整える「職場ルーティン」
デスク環境の定番設定
- モニターは目線の少し下／距離50–70cm
- ブルーライトは「夜のみ抑制」＝日中はコントラスト重視
- ノイズキャンセル or 耳栓で刺激ブロック
仕事の配分を整える
- 午前に要集中タスク、午後は会議に寄せる
- 90–120分ごとに2–3分の視線休憩
- 会議招集は25/50分枠で余白を作る
→ 仕組み化の効果は片頭痛以外の生産性にも波及します。
発作時の「ビジネス・プロトコル」
- 初期対応（0–10分）：静かな場所へ移動／水分補給／頓用薬（指示どおり）／遮光アイマスク。
- 20–40分：刺激を減らしつつ軽い事務作業へ切替。会議は「音声のみ」/録画視聴に変更。
- 1–2時間：回復に応じ復帰。残タスクは翌朝の集中帯へリスケ。
緊急受診の目安：突然/今までにない激痛、神経症状（ろれつ不良、片麻痺、意識障害）、発熱・項部硬直、頭部外傷後 など。→ 赤旗の確認
上司・人事への伝え方テンプレ（コピペOK）
件名：健康配慮に関する働き方のご相談（片頭痛）
本文：
片頭痛のため、月に◯回ほど数時間のパフォーマンス低下があります。
①午前に集中タスク、②会議は25/50分枠、③発作時は音声参加へ切替 を提案します。
診療により再発予防を進めつつ、業務影響を最小化します。ご理解とご協力をお願いします。
会社規模に応じて人事・産業医とも共有しましょう。
出張・会食・時差のコツ
フライト
- 通路側で立位休憩／水は1時間に200mL
- 耳栓＋アイマスク＋首枕で刺激遮断
時差
- 到着日の日光浴でリセット
- カフェインは現地午前のみ
会食
- 日本酒・赤ワインは量をコントロール
- 空腹避け：前にナッツ/バナナ
メンズヘルス連携｜男性に多い「見落とし」要因
睡眠時無呼吸・高血圧
- いびき/日中の眠気→無呼吸の簡易検査を検討
- 140/90以上が続く→降圧治療＋生活改善
サプリ・筋トレ・ストレス
- プレワークアウトに高カフェインが含まれていないか
- “休日に寝だめ”より起床時刻の固定
→ 必要に応じて、メンズヘルス外来（睡眠・血圧・ホルモン・栄養）と連携します。
治療と予防｜クリニックでできること
予防（発作頻度が高い方）
- 内服系予防薬、CGRP関連薬（取扱状況は要確認）
- 睡眠・運動・栄養の設計
→ 費用感は 費用と保険適用 を参照。
ツール｜症状日記と社内共有のテンプレ
社内共有（ショート版）
「片頭痛あり。発作時は30–60分で復帰可。会議は音声参加に切替。25/50分枠を推奨。」
※ 本記事は一般情報です。診断・治療は受診のうえ個別に最適化します。
よくある質問（FAQ）
Q. 会議中に悪化したらどうすれば？
A. まず画面刺激を下げ、音声参加に切替。水分と頓用薬を。必要なら録画視聴に変更し、集中タスクは翌朝に。
Q. 上司に伝えづらい…
A. 「頻度」「復帰までの時間」「代替手段」を具体的に。本文テンプレをそのまま使ってOKです。
Q. 男性ならではの注意点は？
A. 睡眠時無呼吸・高血圧・高カフェインサプリが隠れ要因になりがち。メンズヘルス外来で検査・是正を。
