コラム
枕・寝具で悪化するニキビ対策｜摩擦・衛生・素材・洗い方の完全ガイド（医師監修）
枕・寝具で悪化するニキビ対策｜摩擦・衛生・素材・洗い方の完全ガイド
頬・フェイスライン・こめかみの“寝具由来ニキビ”を、摩擦・衛生・素材・習慣の4軸で整える。
保険中心＋必要時のみ自費。生活導線に合わせて“続けられる”対策を。
なぜ“枕・寝具”で悪化する？（メカニズム）
1) 摩擦
寝返りやマスク同様の摩擦で角層が乱れ、毛穴が詰まりやすくなります。前髪の擦れやオイルの付着も一因。
2) 湿潤・汚染
寝汗・よだれ・皮脂・メイク残りがカバーに蓄積し、孔が塞がり炎症を助長します。
3) 衛生サイクル
交換・洗濯の間隔が空くほど、刺激物や汚れの再付着リスクが高まります。
頬・フェイスライン・こめかみの“片側だけ繰り返す”ニキビは、寝具や寝姿勢が関与しているサインです。
悪化因子チェック（10項目）
- □ 枕カバーの交換が週1回以下
- □ 柔軟剤の香りが強い/多め
- □ 就寝前のメイクオフが遅い/不十分
- □ 前髪・整髪料が額〜頬に触れる
- □ うつ伏せ/横向きで同じ面を使い続ける
- □ タオル地の毛羽立ちが強い
- □ 就寝時の室温・湿度が高め
- □ 寝汗後に朝の洗顔を省略しがち
- □ 枕本体を半年以上洗っていない/干していない
- □ ペットと同じ寝具を共有
今日からの手順：朝・日中・夜・洗濯
朝（起床後）
- 軽い洗顔で汗と皮脂をオフ（ぬるま湯＋低刺激洗浄）。
- 保湿→日焼け止め→メイクの順で摩擦に強い肌へ。
- カバーは表裏をローテーション（清潔面を使う）。
日中
- 前髪や整髪料が額に触れない配置に。
- 枕元のスマホ/タブレットはこまめに拭く。
夜（就寝前）
- 帰宅後できるだけ早くメイクオフ→保湿。
- 外用薬の塗布タイミングは指示通りに（刺激が出る場合は量・頻度を調整）。
- 前髪はピン留め/ヘアバンドで顔から離す。
洗濯・メンテナンス
- 枕カバー：1〜3日に1回。ぬるま湯＋中性洗剤→十分すすぎ→完全乾燥。
- 柔軟剤は無香料/少量。残留と刺激を抑える。
- 枕本体は表示に応じて水洗い/陰干しを月1回〜季節ごとに。
- 素材選び：摩擦低減=シルク、吸水と洗いやすさ=綿。清潔に保てる方を優先。
面皰（白/黒）が多い時期は、面皰圧出で炎症化を予防すると、寝具対策の効果が乗りやすくなります。
やりがちNG（3つ）
① ゴワゴワのタオル地を長期使用
毛羽立ちは摩擦源。一定期間で入れ替えましょう。
② 強い香り・多量の柔軟剤
残留が刺激となることがあります。無香料/少量に。
③ 自己圧出
感染・色素沈着・凹凸のリスク。医療機関での圧出が安全です。
受診の目安と当院でできること
※自由診療にはリスク・副作用・費用が発生します。詳細はカウンセリングでご説明します。よくある質問
枕カバーは何日に一度、どう洗う？
理想は1〜3日に一度。ぬるま湯＋中性洗剤→十分すすぎ→完全乾燥。柔軟剤は無香料/少量で。
ニキビにはシルクと綿どちらが良い？
摩擦低減ならシルク、吸水・洗いやすさなら綿。手入れのしやすさと清潔を優先して選びましょう。
寝汗・よだれで悪化する？
湿潤・汚染は悪化因子。就寝前のクレンジング・保湿と、朝の軽洗顔＋カバー高頻度交換を。
