コラム
サプリ（亜鉛等）の位置付け｜“治療の代わり”ではなく賢い補助
サプリ（亜鉛等）の位置付け：
“治療の代わり”ではなく、賢い補助
まずは保険の標準治療と生活導線を整える。
その上で、体質や食習慣に応じて必要な人だけ最小限で補う——これが当院の基本方針です。
1. サプリの“正しい位置付け”
まずは土台＝標準治療
炎症は保険の外用（BPO/レチノイド）と必要時の内服で鎮静。標準治療を優先します。
生活導線を最適化
洗顔・保湿・日焼け止め・摩擦/汗対策を整えて再発予防。生活アドバイス。
必要な人に“最小限”
体質・食習慣・季節で不足しやすい成分のみ、短期で効果検証。合わなければ中止します。
サプリは治療の代替ではありません。効果には個人差があり、薬との相互作用や禁忌に注意が必要です。
2. 向いている人・避けたい人
向いているかもしれない例
- 偏食・外食が続き、栄養が片寄りがち
- 汗をかく運動や部活でミネラルが不足しやすい
- 冬季・屋内生活が長く、日照が少ない
- 口内炎・乾燥・爪/髪トラブルを繰り返す
まず相談が必要な例
- 妊娠中/授乳中/妊活中
- 基礎疾患（肝腎機能・甲状腺等）や持病の薬がある
- サプリを複数併用している（過量・相互作用の懸念）
- 未成年で自己判断の購入を考えている
3. 候補になるサプリと注意点
亜鉛（Zinc）
皮膚・粘膜の代謝に関与。偏食や発汗の多い方で不足が疑われる場合に検討されます。
- 食品例：牡蠣・赤身肉・大豆・ナッツ
- 注意：過量摂取はNG（胃腸症状・銅不足など）
ビタミンB群（B2/B6など）
皮脂や角化の調整を補助。忙しい時期の食事補助として検討。
- 食品例：レバー・魚・卵・全粒穀物
- 注意：過量で胃腸症状など。持病薬との相互作用は要確認
ビタミンD
屋内生活・冬季で不足しやすい脂溶性ビタミン。皮膚のバランスにも関与が示唆されています。
- 食品例：青魚・きのこ・強化乳
- 注意：脂溶性ゆえの蓄積過量に注意
オメガ3脂肪酸
食事の脂質バランス改善の一助として。まずは食事からの摂取を優先。
- 食品例：青魚・亜麻仁・えごま
- 注意：抗血小板薬等との併用は医師に相談
乳酸菌/食物繊維
腸内環境の改善は一部で肌にも良い影響が示唆。まずは発酵食品や食物繊維を。
- 食品例：ヨーグルト・味噌・納豆・野菜・海藻
- 注意：乳製品で悪化する方は種類・量を調整
その他の注意ポイント
- “治る”“確実”などの強調表現の商品は避ける
- 複合サプリの成分かぶりに注意
- 筋トレ系サプリ・間食の糖質/乳清で悪化する人も。生活の見直し
当院では、まず保険治療とルーティン最適化で土台を整え、必要時のみサプリを短期で評価します。合わなければ中止し、別の方法を検討します。
4. はじめ方：3ステップで失敗しない
- 土台を整える（2〜4週）：保険外用＋生活導線＋面皰圧出の適宜併用。
- 必要性を見極める：食事・睡眠・運動・発汗量・仕事環境を確認。妊娠/授乳・併用薬の有無も。
- 短期トライ＆記録：1種類ずつ、開始日・量・体調・肌変化をメモ。合わなければ中止。
自己判断の過量摂取や多剤併用は避け、診察で安全性と必要性を一度確認しましょう。
5. よくある質問
- Q. どれくらい続ければ効果がわかりますか？
- A. 個人差がありますが、まずは2〜4週間で体調と肌の記録を振り返ります。並行して外用・生活の最適化が前提です。総論。
- Q. 食事で十分ならサプリは不要？
- A. はい。基本は食事が最優先です。不足が疑われる場合のみ短期で検討します。食事のコツ。
- Q. 亜鉛とビタミンB群を一緒に摂ってよい？
- A. 併用自体は一般的ですが、成分の重複や過量に注意。用量・期間は診察でご相談を。標準治療。
- Q. 妊娠・授乳中におすすめは？
- A. まずは食事と生活の調整を優先し、サプリは個別判断です。総論。
- Q. 内服薬やピルと併用して大丈夫？
- A. 成分によっては相互作用があります。必ずお薬手帳をご持参ください。ピル。
