選び方

• 日常：SPF30〜50 / PA+++以上、酸化鉄（ブルーライト対策）配合なら尚良し。
• 屋外・レジャー：SPF50+ / PA++++、耐水を選択。
• 敏感肌：紫外線散乱剤主体（ノンケミ）を優先。

塗る量・頻度

• 顔全体で約2本指分（人差し指＋中指に線状）。
• 屋外時は2〜3時間おきに再塗布。マスク・擦れ後はこまめに。
• 首・耳前後・こめかみ・生え際を忘れずに。

室内の光

• 窓際やモニター前は可視光（特に青）対策を。色付き（日焼け止め＋下地）で散乱＆吸収。
• 在宅勤務でも朝一で塗って昼に薄く重ねる習慣化。

朝（守る）

1. 洗顔（擦らない）
2. 化粧水・美容液（必要なら）
3. 保湿（頬はていねいに）
4. 日焼け止め（2本指）
5. 色付き下地・メイク（酸化鉄系なら尚良し）

夜（整える）

1. メイク落とし（こすらず乳化→すすぎ）
2. 洗顔（短時間）
3. 化粧水・美容液
4. 保湿（頬・目周りは重ねづけ）
5. 外用薬（HQ / トレチノイン / アゼライン酸 など医師指示に従う）

レイヤリングのコツ

• 刺激の強い外用は同部位に重ねすぎない。
• 乾燥・赤みが出たら保湿量↑・頻度↓で調整。
• 首は顔よりやや敏感：様子を見て段階的に。

春〜夏

• 耐水・高SPFの上から色付きで置き直し。
• 汗対策：ティッシュオフ→ミスト→日焼け止め再置き。

秋〜冬

• 乾燥対策：保湿を増やし、外用の頻度・濃度は無理なく。
• 暖房下：加湿器で湿度調整、就寝前のバームで頬保護。

オフィス・在宅

• モニター前は酸化鉄入りベースをレイヤー。
• 窓際は遮光カーテン・ブラインドで直射回避。