くすみ｜在宅ケアのコツ（朝・夜・週のルーティン／やってOK・NG）
くすみケア｜おうちでできること、ぜんぶ。
ポイントは保湿＋UV＋こすらない。そこに、肌のタイプに合わせて“ちょい足し”します。
朝・夜・週のルーティンに分けて、すぐ始められる形でまとめました。
朝：AMルーティン（3分〜）
STEP洗う → 保湿 → UV
- 洗う：皮脂が少ない人はぬるま湯のみでもOK
- 保湿：化粧水は手で重ねづけ → セラミド乳液 → 乾燥部にクリーム
- UV：SPF50/PA++++を顔・耳・首・うなじまで
- メイク：下地は保湿系、パウダーは薄く（目の下は控えめ）
タイプ別の“ちょい足し”
- 乾燥タイプ：霧吹きミスト→セラミドを重ねる
- 角質タイプ：朝は拭き取りなし（こすらない）
- 色ムラタイプ：頬高部は日焼け止めを“追い塗り”
- 血行タイプ：首肩ストレッチ30秒＋深呼吸
週：WEEKLYケア（0〜2回）
角質ケア（必要な人だけ）
- 目安は週1回・短時間（TゾーンだけでもOK）
- 乾燥が強い週はお休みして保湿に全振り
- 翌朝はUVをしっかり（ガイド）
生活の整え（血行・糖化ケア）
- 湯船＋運動（週合計90分を目安に）
- 就寝・起床時刻を固定（起きる時間優先）
- 甘い飲み物を“ゼロまたは半分”ルールに
やってOK・NG（迷ったらここ）
OK（おすすめ）
- 手のひら塗布・押さえるタオル・摩擦レス
- 保湿は“層にする”（化粧水→乳液→クリーム）
- 日中の追い塗りUV（頬高部・鼻）
- トーンのムラが広いときは医療の弱め照射を検討
NG（控える）
- 強いこすり洗い・毎日の拭き取り・過剰ピーリング
- 赤み・ヒリつきがあるのに外用を継続
- 日焼け直後の角質ケア
- テカり対策で粉を厚塗り（乾燥を助長）
※刺激やアレルギーが出たら使用を中止し、受診またはご相談ください。
👨⚕️ 医師からのコメント・監修
「くすみの原因はメラニン・乾燥・血行不良・糖化・角質肥厚など多岐にわたります。
当院では、それぞれのタイプに合わせた医療的アプローチ（内服・外用・美容施術）を組み合わせて治療を行います。」
「なんとなく顔色がさえない」「疲れて見える」といったくすみのお悩みは、生活習慣や肌の代謝低下が影響していることも多くあります。
当院では、診断機器（VISIA等）による可視化＋複合治療を用い、医学的根拠に基づいた透明感ある肌づくりをサポートしています。
監修：黒田揮志夫 医師（病理専門医/皮膚病理医）
0th CLINIC 日本橋 院長
日本病理学会認定 病理専門医／総合診療、救急科での診療歴10年以上
0th CLINIC 日本橋 院長
日本病理学会認定 病理専門医／総合診療、救急科での診療歴10年以上
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